Zonat e rrahjeve të zemrës në Apple Watch dhe iPhone
Një veçori e re e dobishme për shëndetin dhe fitnesin vjen me watchOS 9 dhe iOS 16, të disponueshme gjatë dhe pas stërvitjeve. Na ndiqni për të mësuar se si të shihni zonat e rrahjeve të zemrës në Apple Watch dhe iPhone, çfarë nënkuptojnë ato, si të shihni rrahjet maksimale të zemrës, të ndryshoni manualisht zonat tuaja dhe më shumë.
Në watchOS 9, Apple Watch dhe iPhone krijojnë automatikisht pesë zonat tuaja të rrahjeve të zemrës bazuar në metodën Rezervë të rrahjeve të zemrës. Vlerat maksimale dhe të pushimit përditësohen automatikisht në ditën e parë të çdo muaji.
Ja se si Apple e përshkruan funksionin e ri:
“Zonat e rrahjeve të zemrës janë një përqindje e rrahjeve maksimale të zemrës dhe llogariten dhe personalizohen automatikisht duke përdorur të dhënat tuaja shëndetësore. Në Apple Watch, zonat e rrahjeve të zemrës paraqiten në pesë segmente, me nivele përpjekjesh që variojnë nga drita në gjithnjë e më intensive. Duke monitoruar zonën tuaj të rrahjeve të zemrës, ju mund ta bëni stërvitjen tuaj më efektive dhe të sfidoni veten për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike.
Si të shihni zonat e rrahjeve të zemrës në Apple Watch dhe iPhone
Shikoni zonat e rrahjeve të zemrës gjatë një stërvitje
- Sigurohuni që po përdorni watchOS 9 në Apple Watch dhe data juaj e lindjes është futur gjithashtu në aplikacionin Health në iPhone
- Filloni një stërvitje të fokusuar në kardio si a vraponi ose ngasni një biçikletë (Apple nuk ka ndarë saktësisht se cilat lloje të stërvitjeve përfshijnë zonat e rrahjeve të zemrës, përveç atyre "të fokusuara në kardio".
- Rrëshqitni poshtë në ekranin e parë të stërvitjes për të parë rrahjet e zemrës suaj dhe në cilën zonë ndodhet
Shikoni zonat e rrahjeve të zemrës pas një stërvitje
- Pas një stërvitje, shkoni në Aplikacioni i fitnesit për iPhone për të parë të dhënat e zonës së rrahjeve të zemrës
- Zgjidhni një stërvitje nga ekrani kryesor i Përmbledhjes ose prekni unazat ose Shfaq më shumë për të zgjedhur një datë/stërvitje tjetër
- Pasi të keni zgjedhur një stërvitje, rrëshqitni poshtë derisa ta shihni Rrahje zemretrokitje e lehtë Trego më shumë
Tani do të shihni ndarjen e kohës që keni kaluar në secilën zonë të rrahjeve të zemrës:
Si të ndryshoni manualisht zonat e rrahjeve të zemrës
Megjithëse zonat e rrahjeve të zemrës shtohen automatikisht bazuar në moshën, gjatësinë dhe peshën tuaj, ju mund t'i ndryshoni ato me dorë (zakonisht për atletët e avancuar).
- Shkoni te Cilësimet > Trajnimi > Zonat e rrahjeve të zemrës në Apple Watch tuaj dhe zgjidhni Manual në krye
- Ose në iPhone, shkoni te aplikacioni Apple Watch > Trajnimi > Zonat e rrahjeve të zemrës, më pas zgjidhni Manual në krye
Si të shihni rrahjet maksimale të zemrës?
Shkuarja mbi rrahjet maksimale të zemrës konsiderohet e rrezikshme nga profesionistët mjekësorë. Për të parë maksimumin tuaj të rekomanduar:
- Shkoni te Cilësimet > Trajnimi > Zonat e rrahjeve të zemrës në Apple Watch, rrëshqitni poshtë për të gjetur rrahjet maksimale të zemrës
- Ose në iPhone, shkoni te aplikacioni Apple Watch > Trajnim > Zonat e rrahjeve të zemrës, rrëshqitni poshtë për të gjetur rrahjet maksimale të zemrës
Çfarë nënkuptojnë zonat e rrahjeve të zemrës?
Kuptimi i zonave të rrahjeve të zemrës suaj mund të jetë i dobishëm në disa mënyra. Por disa nga aplikimet praktike më të zakonshme përdorin stërvitjen e rrahjeve të zemrës (pushoni siç duhet ose shtyni veten), duke synuar zonat e rrahjeve të zemrës që djegin yndyrën ose karbohidratet dhe kontaktin me njerëzit me probleme shëndetësore.
Klinika e Cleveland ka një artikull të dobishëm për të kuptuar llojin e kalorive që digjni në zona të ndryshme. Nuk do të korrespondojë drejtpërdrejt me pesë zonat e rrahjeve të zemrës me Apple Watch, por është një vend i mirë për të filluar.
Përdorni rrahjet maksimale të zemrës (detajet në hulumtimin e mësipërm) për të përcaktuar numrat nga llogaritjet e mëposhtme:
- Zona me më pak intensitet: Ju stërviteni me 50% deri në 60% të ritmit maksimal të zemrës. Në këtë pikë, 85% e kalorive që digjni janë yndyrë. Ana e gabuar? Ju digjni më pak kalori në përgjithësi sesa nëse stërviteni me një intensitet më të lartë. Zakonisht jeni në gjendje ta ruani këtë zonë për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Zona e butë: Ju stërviteni me 60% deri në 70% të ritmit maksimal të zemrës. Rreth 65% e kalorive që digjni janë yndyrë.
- Zona aerobike: Puna me 70% deri në 80% të rrahjeve maksimale të zemrës ju vendos në zonën aerobike. Rreth 45% e kalorive që digjni janë yndyrë. Por ju digjni më shumë kalori në përgjithësi në krahasim me zonat e tjera të rrahjeve të zemrës. Zakonisht e mbani këtë zonë për sa më pak kohë të jetë e mundur.
Për stërvitjen e rrahjeve të zemrës, ideja e madhe është "të stërvitni sistemin tuaj aerobik pa mbingarkuar sistemin tuaj skeletor dhe muskulor", thotë trajneri personal Erin Carr. Shikoni këtë artikull nga Runner's World për të gjitha detajet:
