Récupération de la fréquence cardiaque Apple Watch : qu'est-ce que c'est et comment suivre

Récupération de la fréquence cardiaque Apple Watch : qu’est-ce que c’est et comment suivre

Comme la VRC et la VO2 max, la récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de santé moins connue qui est suivie par Apple Watch. Suivez les instructions pour savoir comment afficher les données de récupération de la fréquence cardiaque de votre Apple Watch, pourquoi elles sont utiles, à quoi ressemblent les bons chiffres de récupération de la fréquence cardiaque et quelques conseils pour les améliorer.

Qu’est-ce que la récupération de la fréquence cardiaque et pourquoi est-ce important ?

La récupération de la fréquence cardiaque mesure à quel point votre fréquence cardiaque diminue immédiatement après l’exercice. Comme la variabilité de la fréquence cardiaque, la récupération de la fréquence cardiaque (HRR) offre un aperçu de la santé de votre cœur en fonction de la rapidité avec laquelle il réagit au système nerveux autonome.

MedPage Today explique HRR comme ceci :

Les mesures de cette activité reflètent l’équilibre entre le système nerveux sympathique (qui active les réponses de combat et de fuite) et le système nerveux parasympathique (qui active les activités de « repos et digestion ») et se sont révélées être de puissants prédicteurs de la mortalité.

Dans l’une des études les plus citées – référencée plus de 1 000 fois – de Cole, Blackstone, Pashkow, Snader et Lauer, un HRR anormalement bas a été trouvé comme facteur prédictif du risque que les individus soient deux fois plus susceptibles de mourir dans les six ans.

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Quels sont les bons chiffres de récupération de la fréquence cardiaque ?

Des études plus récentes validant Cole et al. les découvertes montrent que HRR de 13 ou plusr (signifiant une baisse de 13 bpm ou plus) après 1 minuteou 22 ou plus après deux minutes est dans la plage normale/saine.

Cependant, gardez à l’esprit que pour tester le plus précisément possible la récupération de la fréquence cardiaque, vous devrez arrêter l’enregistrement de votre entraînement Apple Watch juste après votre entraînement. Par exemple, si vous laissez votre entraînement en cours d’exécution après avoir terminé, étiré, assis, détendu, puis terminé l’entraînement, vous verrez des chiffres HRR faibles car Apple Watch ne compare pas la fréquence cardiaque maximale ou proche de la fréquence cardiaque maximale à votre fréquence cardiaque après 1 minute et 2 minutes d’exercice.

De même, les entraînements qui incluent un temps de recharge fausseront également les chiffres HRR. Et les applications tierces qui prennent en charge le démarrage des entraînements sur Apple Watch comme Peloton, etc. peuvent également mettre fin aux entraînements avant que le portable ne soit en mesure de mesurer la récupération de la fréquence cardiaque. Dans ces cas, les numéros de récupération de la fréquence cardiaque n’apparaîtront pas sur Apple Watch ou iPhone.

Ne vous inquiétez pas si vous remarquez un faible HRR ici et là et ces chiffres peuvent varier en fonction de votre âge, entre autres facteurs. Mais si vous vous voyez constamment en dessous des chiffres ci-dessus et que vous arrêtez les entraînements Apple Watch juste après avoir terminé, il peut être utile de consulter votre médecin à ce sujet.

Une note de plus, une étude de 2018 publiée dans le Journal of the American Heart Association a conclu que la récupération de la fréquence cardiaque mesurée seulement 10 secondes après l’exercice peut être plus précise pour prédire la mortalité, mais Apple Watch s’en tient à l’approche plus traditionnelle de 1 et 2 minutes.

Récupération de la fréquence cardiaque Apple Watch : comment suivre et afficher

Montre Apple

Apple Watch suivra automatiquement la récupération de votre fréquence cardiaque. Cela se produit lorsque vous terminez votre suivi d’exercice, alors assurez-vous de laisser votre portable allumé pendant trois minutes après (par Apple).

Pour afficher vos données HRR :

  1. Sur Apple Watch, rendez-vous sur Application de fréquence cardiaque
  2. Balayez ou faites défiler vers le bas
  3. Tant que vous avez un entraînement enregistré pour la journée, vous devriez voir un Récupération section
  4. Appuyez dessus pour voir les détails
  5. La récupération de la fréquence cardiaque montre à quel point votre fréquence cardiaque a diminué 1 et 2 minutes après votre entraînement
    • Gardez à l’esprit que vous devrez laisser votre Apple Watch allumée après les entraînements pour que la lecture HRR soit mesurée
  6. Pour voir les données HRR des jours précédents, vous devrez vous diriger vers votre iPhone, suivez ci-dessous

iPhone

  1. Pour voir les données de récupération de la fréquence cardiaque de l’Apple Watch pour les entraînements précédents, rendez-vous sur Application de remise en forme sur iPhone
  2. Choisir la Onglet Résumé au fond
  3. Appuyez sur un entraînement récent depuis l’écran principal ou appuyez sur votre Anneaux d’activité > choisissez un jour > balayez vers le bas pour trouver votre ou vos séances d’entraînement
  4. Trouvez vos données de fréquence cardiaque près du bas> balayez de gauche à droite pour voir votre HRR
Récupération de la fréquence cardiaque sur Apple Watch iPhone

Fait intéressant, Apple n’inclut pas les données de récupération de la fréquence cardiaque dans l’application Santé sous la section cœur.

Comment améliorer la récupération de la fréquence cardiaque ?

Il existe plusieurs façons d’améliorer la récupération de la fréquence cardiaque. Le fabricant de vêtements Whoop a partagé cette liste de conseils pour améliorer la réactivité entre votre cœur et votre système nerveux autonome :

  • Sommeil de qualité
  • Restez hydraté
  • Ayez une alimentation nutritive
  • Pratiquez la méditation ou la respiration
  • Réduire le stress
  • Évitez l’alcool

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