Zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone
Con watchOS 9 e iOS 16 viene fornita una nuova pratica funzionalità per la salute e il fitness, disponibile durante e dopo gli allenamenti. Seguici per scoprire come vedere le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone, cosa significano, come vedere la tua frequenza cardiaca massima, modificare manualmente le tue zone e altro ancora.
In watchOS 9, Apple Watch e iPhone creano automaticamente le tue cinque zone di frequenza cardiaca in base al metodo Heart Rate Reserve. I valori massimi e di riposo vengono aggiornati automaticamente il primo giorno di ogni mese.
Ecco come Apple descrive la nuova funzionalità:
“Le zone di frequenza cardiaca sono una percentuale della frequenza cardiaca massima e vengono calcolate e personalizzate automaticamente utilizzando i dati sulla salute. Su Apple Watch, le zone di frequenza cardiaca sono presentate in cinque segmenti, con livelli di sforzo che vanno da leggero a sempre più intenso. Monitorando la tua zona di frequenza cardiaca, puoi rendere il tuo allenamento più efficace e sfidare te stesso per migliorare la tua forma fisica.
Come vedere le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone
Visualizza le zone di frequenza cardiaca durante un allenamento
- Assicurati di utilizzare watchOS 9 su Apple Watch e che la tua data di nascita sia inserita anche nell'app Salute su iPhone
- Inizia un allenamento incentrato sul cardio come a correre o andare in bicicletta (Apple non ha condiviso esattamente quali tipi di allenamenti includono le zone di frequenza cardiaca, ad eccezione di quelli "incentrati sul cardio".
- Scorri verso il basso nella prima schermata di allenamento per vedere la frequenza cardiaca e la zona in cui si trova
Visualizza le zone di frequenza cardiaca dopo un allenamento
- Dopo un allenamento, vai al Applicazione fitness per iPhone per visualizzare i dati sulla zona di frequenza cardiaca
- Scegli un allenamento dalla schermata Riepilogo principale o tocca gli anelli o Mostra altro per scegliere un'altra data/allenamento
- Dopo aver scelto un allenamento, scorri verso il basso fino a visualizzare Frequenza cardiacaRobinet Mostra di più
Ora vedrai la ripartizione del tempo trascorso in ciascuna zona di frequenza cardiaca:
Come modificare manualmente le zone di frequenza cardiaca
Sebbene le zone di frequenza cardiaca vengano aggiunte automaticamente in base all'età, all'altezza e al peso, è possibile modificarle manualmente (in genere per gli atleti esperti).
- Vai su Impostazioni> Allenamento> Zone di frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch e scegli Manuale in cima
- Oppure su iPhone, vai all'app Apple Watch > Allenamento > Zone di frequenza cardiaca, quindi scegli Manuale in cima
Come vedere la tua frequenza cardiaca massima?
Il superamento della frequenza cardiaca massima è considerato pericoloso dai professionisti medici. Per visualizzare il massimo consigliato:
- Vai su Impostazioni> Allenamento> Zone di frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch, scorri verso il basso per trovare la frequenza cardiaca massima
- Oppure su iPhone, vai all'app Apple Watch > Allenamento > Zone di frequenza cardiaca, scorri verso il basso per trovare la frequenza cardiaca massima
Cosa significano le zone di frequenza cardiaca?
Comprendere le tue zone di frequenza cardiaca può essere utile in diversi modi. Ma alcune delle applicazioni pratiche più comuni utilizzano l'allenamento della frequenza cardiaca (riposa correttamente o spingi te stesso), mirando alle zone di frequenza cardiaca che bruciano grassi o carboidrati e raggiungendo le persone con condizioni di salute. .
La Cleveland Clinic ha un articolo utile sulla comprensione del tipo di calorie bruciate in diverse zone. Non corrisponderà direttamente alle cinque zone di frequenza cardiaca con Apple Watch, ma è un buon punto di partenza.
Usa la tua frequenza cardiaca massima (dettagli sulla ricerca sopra) per determinare i numeri dai calcoli seguenti:
- Zona di minore intensità: Ti alleni dal 50% al 60% della tua frequenza cardiaca massima. A questo punto, l'85% delle calorie bruciate sono grassi. La parte sbagliata? In generale bruci meno calorie rispetto a quando ti alleni a un'intensità maggiore. Di solito sei in grado di mantenere quest'area il più a lungo possibile.
- Zona temperata: Ti alleni dal 60% al 70% della tua frequenza cardiaca massima. Circa il 65% delle calorie bruciate sono grassi.
- Zona aerobica: Lavorare dal 70% all'80% della frequenza cardiaca massima ti mette nella zona aerobica. Circa il 45% delle calorie bruciate sono grassi. Ma in generale bruci più calorie rispetto ad altre zone di frequenza cardiaca. Di solito tieni quest'area per il minor tempo possibile.
Per l'allenamento della frequenza cardiaca, la grande idea è "allenare il tuo sistema aerobico senza sovraccaricare i tuoi sistemi scheletrici e muscolari, afferma il personal trainer Erin Carr". Dai un'occhiata a questo articolo di Runner's World per tutti i dettagli:
