Vùng nhịp tim trên Apple Watch và iPhone

Một tính năng sức khỏe và thể dục mới tiện dụng đi kèm với watchOS 9 và iOS 16, khả dụng trong và sau khi tập luyện. Hãy theo dõi chúng tôi để tìm hiểu cách xem vùng nhịp tim trên Apple Watch và iPhone, ý nghĩa của chúng, cách xem nhịp tim tối đa của bạn, thay đổi vùng theo cách thủ công, v.v.

Trong watchOS 9, Apple Watch và iPhone sẽ tự động tạo năm vùng nhịp tim của bạn dựa trên phương pháp Dự trữ nhịp tim. Các giá trị tối đa và nghỉ ngơi được cập nhật tự động vào ngày đầu tiên của mỗi tháng.

Đây là cách Apple mô tả tính năng mới:

“Vùng nhịp tim là phần trăm nhịp tim tối đa của bạn và được tự động tính toán cũng như cá nhân hóa bằng dữ liệu sức khỏe của bạn. Trên Apple Watch, các vùng nhịp tim được trình bày theo năm phân đoạn, với mức độ gắng sức từ nhẹ đến tăng dần. Bằng cách theo dõi vùng nhịp tim của bạn, bạn có thể làm cho quá trình luyện tập của mình hiệu quả hơn và thử thách bản thân để cải thiện thể lực.

Cách xem Vùng nhịp tim trên Apple Watch và iPhone

Xem vùng nhịp tim trong khi tập luyện

• Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng watchOS 9 trên Apple Watch và ngày sinh của bạn cũng được nhập vào ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
• Bắt đầu tập luyện tập trung vào tim mạch như một chạy hoặc đi xe đạp (Apple đã không chia sẻ chính xác loại bài tập nào bao gồm các vùng nhịp tim, ngoại trừ những loại "tập trung vào tim mạch".
• Vuốt xuống trên màn hình đào tạo đầu tiên để xem nhịp tim của bạn và nó đang ở vùng nào

Xem vùng nhịp tim sau khi tập luyện

• Sau khi tập luyện, đi đến ứng dụng thể dục trên iPhone để xem dữ liệu vùng nhịp tim
• Chọn một bài tập từ màn hình Tóm tắt chính hoặc nhấn vào các vòng hoặc Hiển thị thêm để chọn một ngày/bài tập khác
• Khi bạn đã chọn một bài tập luyện, hãy vuốt xuống cho đến khi bạn thấy Nhịp timvòi nước Hiển thị thêm

Bây giờ bạn sẽ thấy bảng phân tích thời gian bạn dành cho từng vùng nhịp tim:

Cách thay đổi vùng nhịp tim của bạn theo cách thủ công

Mặc dù các vùng nhịp tim được thêm tự động dựa trên tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi chúng theo cách thủ công (thường dành cho các vận động viên cao cấp).

• Đi tới Cài đặt > Đào tạo > Vùng nhịp tim trên Apple Watch của bạn và chọn thủ công ở trên cùng
• Hoặc trên iPhone, hãy truy cập ứng dụng Apple Watch > Huấn luyện > Vùng nhịp tim, sau đó chọn thủ công ở trên cùng

Làm thế nào để xem nhịp tim tối đa của bạn?

Vượt quá nhịp tim tối đa của bạn được các chuyên gia y tế coi là nguy hiểm. Để xem mức tối đa được đề xuất của bạn:

• Đi tới Cài đặt > Đào tạo > Vùng nhịp tim trên Apple Watch của bạn, vuốt xuống để tìm nhịp tim tối đa của bạn
• Hoặc trên iPhone, truy cập ứng dụng Apple Watch > Tập luyện > Vùng nhịp tim, vuốt xuống để tìm nhịp tim tối đa của bạn

Vùng nhịp tim có ý nghĩa gì?

Hiểu vùng nhịp tim của bạn có thể hữu ích theo nhiều cách. Nhưng một số ứng dụng thực tế phổ biến nhất sử dụng rèn luyện nhịp tim (nghỉ ngơi hợp lý hoặc thúc đẩy bản thân), nhắm mục tiêu các vùng nhịp tim đốt cháy chất béo hoặc carb và tiếp cận những người có tình trạng sức khỏe.

Phòng khám Cleveland có một bài viết hữu ích về việc hiểu loại calo bạn đốt cháy ở các khu vực khác nhau. Nó sẽ không tương ứng trực tiếp với năm vùng nhịp tim với Apple Watch, nhưng đó là một nơi tốt để bắt đầu.

Sử dụng nhịp tim tối đa của bạn (chi tiết về nghiên cứu ở trên) để xác định các con số từ các phép tính bên dưới:

• Vùng có cường độ thấp hơn: Bạn tập luyện ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa của bạn. Tại thời điểm này, 85% lượng calo bạn đốt cháy là chất béo. Mặt trái? Nhìn chung, bạn đốt cháy ít calo hơn so với khi bạn tập luyện ở cường độ cao hơn. Bạn thường có thể duy trì khu vực này càng lâu càng tốt.
• Vùng ôn đới: Bạn tập luyện ở mức 60% đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Khoảng 65% lượng calo bạn đốt cháy là chất béo.
• Vùng hiếu khí: Làm việc ở mức 70% đến 80% nhịp tim tối đa sẽ đưa bạn vào vùng hiếu khí. Khoảng 45% lượng calo bạn đốt cháy là chất béo. Nhưng nhìn chung, bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các vùng nhịp tim khác. Bạn thường giữ khu vực này càng ít thời gian càng tốt.

Huấn luyện viên cá nhân Erin Carr cho biết, để rèn luyện nhịp tim, ý tưởng lớn là "luyện tập hệ thống hiếu khí của bạn mà không làm quá tải hệ thống xương và cơ bắp của bạn." Kiểm tra bài viết này từ Runner's World để biết tất cả các chi tiết:

Đọc thêm hướng dẫn 9to5Mac:

---