Apple Watch と iPhone の心拍ゾーン
便利な新しい健康とフィットネス機能は、watchOS 9 と iOS 16 に付属しており、ワークアウト中およびワークアウト後に利用できます。 Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを確認する方法、その意味、最大心拍数を確認する方法、ゾーンを手動で変更する方法などについては、私たちに従ってください。
watchOS 9 では、Apple Watch と iPhone は、心拍数リザーブ方式に基づいて XNUMX つの心拍数ゾーンを自動的に作成します。 最大値と残りの値は、毎月 XNUMX 日に自動的に更新されます。
Appleが新機能を説明する方法は次のとおりです。
「心拍数ゾーンは、最大心拍数のパーセンテージであり、健康データを使用して自動的に計算およびパーソナライズされます。 Apple Watch では、心拍数ゾーンが XNUMX つのセグメントで表示され、運動レベルは軽いものから次第に激しくなるものまでさまざまです。 心拍数ゾーンを監視することで、トレーニングの効果を高め、フィットネスの向上に挑戦できます。
Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを確認する方法
ワークアウト中に心拍数ゾーンを確認する
- Apple Watch で watchOS 9 を使用していることと、iPhone のヘルスケア アプリにも生年月日が入力されていることを確認してください。
- のような有酸素運動に焦点を当てたトレーニングを開始します。 走るか自転車に乗る (Apple は、「心臓に焦点を当てた」ものを除いて、心拍数ゾーンを含むワークアウトの種類を正確に共有していません.
- スワイプダウン 最初のトレーニング画面で、心拍数と心拍数がどのゾーンにあるかを確認します
ワークアウト後に心拍数ゾーンを確認する
- トレーニングの後、次の場所に移動します。 iPhoneフィットネスアプリ 心拍ゾーンデータを表示するには
- メインの [概要] 画面からワークアウトを選択するか、リングまたは [もっと見る] をタップして別の日付/ワークアウトを選択します
- ワークアウトを選択したら、下にスワイプして リズムカーディアックテスタール もっと見る
各心拍数ゾーンで費やした時間の内訳が表示されます。
心拍ゾーンを手動で変更する方法
心拍ゾーンは年齢、身長、体重に基づいて自動的に追加されますが、手動で変更できます (通常は上級アスリート向け)。
- Apple Watch の [設定] > [トレーニング] > [心拍数ゾーン] に移動し、 手動を選択 頂点で
- または iPhone で、Apple Watch アプリ > [トレーニング] > [心拍数ゾーン] に移動してから、 手動を選択 頂点で
最大心拍数を確認するには？
最大心拍数を超えることは、医療専門家によって危険と見なされます。 推奨される最大値を確認するには:
- Apple Watch の [設定] > [トレーニング] > [心拍数ゾーン] に移動します。 下にスワイプして最大心拍数を確認します
- または iPhone で、Apple Watch アプリ > [トレーニング] > [心拍数ゾーン] に移動します。 下にスワイプして最大心拍数を確認します
心拍数ゾーンとは何ですか?
心拍数ゾーンを理解すると、いくつかの点で役立ちます。 しかし、最も一般的な実用的なアプリケーションのいくつかは、心拍数トレーニング (適切に休息するか、自分自身をプッシュする) を使用し、脂肪または炭水化物を燃焼する心拍数ゾーンをターゲットにし、健康状態にある人々に働きかけます. .
クリーブランドクリニックには、さまざまなゾーンで燃焼するカロリーの種類を理解するのに役立つ記事があります. Apple Watch の XNUMX つの心拍ゾーンに直接対応するわけではありませんが、始めるには良い場所です。
最大心拍数 (上記の研究の詳細) を使用して、以下の計算から数値を決定します。
- 強度の低いゾーン: 最大心拍数の 50% ～ 60% でトレーニングします。 この時点で、消費カロリーの 85% は脂肪です。 間違った側？ より高い強度でトレーニングした場合よりも、全体的に消費カロリーが少なくなります。 通常、この領域をできるだけ長く維持することができます。
- 温帯： 最大心拍数の 60% ～ 70% でトレーニングします。 消費カロリーの約65％は脂肪です。
- 有酸素ゾーン: 最大心拍数の 70% から 80% で作業すると、有酸素ゾーンに入ります。 消費カロリーの約45%は脂肪です。 しかし、他の心拍数ゾーンと比較して、全体的により多くのカロリーを消費します. 通常、この領域をできるだけ短い時間保持します。
心拍数トレーニングの重要なアイデアは、「骨格系や筋肉系に負担をかけずに有酸素系をトレーニングすることです」と、パーソナル トレーナーのエリン カーは言います。 詳細については、Runner's World のこの記事をご覧ください。
