Zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone
WatchOS 9 e iOS 16 incluyen una nueva y práctica función de salud y estado físico, disponible durante y después de los entrenamientos. Síganos para saber cómo ver las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone, qué significan, cómo ver su frecuencia cardíaca máxima, cambiar sus zonas manualmente y más.
En watchOS 9, Apple Watch y iPhone crean automáticamente sus cinco zonas de frecuencia cardíaca según el método de reserva de frecuencia cardíaca. Los valores máximos y de reposo se actualizan automáticamente el primer día de cada mes.
Así es como Apple describe la nueva función:
“Las zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima y se calculan y personalizan automáticamente utilizando tus datos de salud. En Apple Watch, las zonas de frecuencia cardíaca se presentan en cinco segmentos, con niveles de esfuerzo que van desde leves hasta cada vez más intensos. Al monitorear su zona de frecuencia cardíaca, puede hacer que su entrenamiento sea más efectivo y desafiarse a sí mismo para mejorar su condición física.
Cómo ver las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone
Ver zonas de frecuencia cardíaca durante un entrenamiento
- Asegúrese de estar usando watchOS 9 en Apple Watch y de que su fecha de nacimiento también esté ingresada en la aplicación Health en iPhone
- Comience un entrenamiento enfocado en cardio como un correr o andar en bicicleta (Apple no ha compartido exactamente qué tipos de entrenamientos incluyen zonas de frecuencia cardíaca, a excepción de los "enfocados en cardio".
- Deslizar hacia abajo en la primera pantalla de entrenamiento para ver tu frecuencia cardíaca y en qué zona se encuentra
Ver zonas de frecuencia cardíaca después de un entrenamiento
- Después de un entrenamiento, vaya a la aplicación de fitness para iPhone para ver los datos de la zona de frecuencia cardiaca
- Elija un entrenamiento de la pantalla Resumen principal o toque los anillos o Mostrar más para elegir otra fecha/entrenamiento
- Una vez que haya elegido un entrenamiento, deslícese hacia abajo hasta que vea Ritmo cardiacogrifo Mostrar mas
Ahora verás el desglose del tiempo que pasaste en cada zona de frecuencia cardíaca:
Cómo cambiar manualmente tus zonas de frecuencia cardíaca
Aunque las zonas de frecuencia cardíaca se agregan automáticamente según su edad, altura y peso, puede cambiarlas manualmente (generalmente para atletas avanzados).
- Dirígete a Ajustes > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch y elija manual en la cima
- O en el iPhone, ve a la aplicación Apple Watch > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca, luego elija manual en la cima
¿Cómo ver tu frecuencia cardíaca máxima?
Los profesionales médicos consideran que superar la frecuencia cardíaca máxima es peligroso. Para ver su máximo recomendado:
- Dirígete a Ajustes > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch, desliza hacia abajo para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima
- O en el iPhone, vaya a la aplicación Apple Watch > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca, desliza hacia abajo para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima
¿Qué significan las zonas de frecuencia cardíaca?
Comprender sus zonas de frecuencia cardíaca puede ser útil de varias maneras. Pero algunas de las aplicaciones prácticas más comunes utilizan el entrenamiento de la frecuencia cardíaca (descansar adecuadamente o esforzarse), apuntar a las zonas de frecuencia cardíaca para quemar grasas o carbohidratos, y llegar a personas con problemas de salud. .
La Clínica Cleveland tiene un artículo útil sobre cómo comprender el tipo de calorías que quema en diferentes zonas. No se corresponderá directamente con las cinco zonas de frecuencia cardíaca con Apple Watch, pero es un buen lugar para comenzar.
Use su frecuencia cardíaca máxima (detalles en la investigación anterior) para determinar los números a partir de los cálculos a continuación:
- Zona de menor intensidad: Entrenas al 50% o al 60% de tu frecuencia cardíaca máxima. En este punto, el 85% de las calorías que quemas son grasas. ¿El lado equivocado? Quemas menos calorías en general que si estuvieras entrenando a una intensidad más alta. Por lo general, puede mantener esta área durante el mayor tiempo posible.
- Zona templada: Entrenas al 60% o 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Alrededor del 65% de las calorías que quemas son grasas.
- Zona aeróbica: Trabajar al 70% u 80% de su frecuencia cardíaca máxima lo coloca en la zona aeróbica. Alrededor del 45% de las calorías que quemas son grasas. Pero quemas más calorías en general en comparación con otras zonas de frecuencia cardíaca. Por lo general, mantiene esta área durante el menor tiempo posible.
Para el entrenamiento del ritmo cardíaco, la gran idea es "entrenar tu sistema aeróbico sin sobrecargar tus sistemas óseo y muscular", dice la entrenadora personal Erin Carr. Consulta este artículo de Runner's World para conocer todos los detalles:
