Herzfrequenzzonen auf Apple Watch und iPhone
Eine praktische neue Gesundheits- und Fitnessfunktion wird mit watchOS 9 und iOS 16 geliefert, die während und nach dem Training verfügbar ist. Folgen Sie uns, um zu erfahren, wie Sie Herzfrequenzzonen auf Apple Watch und iPhone sehen, was sie bedeuten, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz sehen, Ihre Zonen manuell ändern und vieles mehr.
In watchOS 9 erstellen Apple Watch und iPhone automatisch Ihre fünf Herzfrequenzzonen basierend auf der Heart Rate Reserve-Methode. Maximal- und Ruhewerte werden am ersten Tag eines jeden Monats automatisch aktualisiert.
So beschreibt Apple die neue Funktion:
„Herzfrequenzzonen sind ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz und werden anhand Ihrer Gesundheitsdaten automatisch berechnet und personalisiert. Auf der Apple Watch werden die Herzfrequenzzonen in fünf Segmenten dargestellt, wobei die Anstrengungsstufen von leicht bis zunehmend intensiv reichen. Durch die Überwachung Ihres Herzfrequenzbereichs können Sie Ihr Training effektiver gestalten und sich selbst herausfordern, Ihre Fitness zu verbessern.
So sehen Sie Herzfrequenzzonen auf der Apple Watch und dem iPhone
Zeigen Sie Herzfrequenzzonen während eines Trainings an
- Stellen Sie sicher, dass Sie watchOS 9 auf der Apple Watch verwenden und Ihr Geburtsdatum auch in der Health-App auf dem iPhone eingetragen ist
- Starten Sie ein kardiofokussiertes Training wie a laufen oder Fahrrad fahren (Apple hat nicht genau mitgeteilt, welche Arten von Workouts Herzfrequenzzonen enthalten, mit Ausnahme von „kardiofokussierten“.
- Nach unten wischen auf dem ersten Trainingsbildschirm, um deine Herzfrequenz zu sehen und in welcher Zone sie sich befindet
Sehen Sie sich die Herzfrequenzzonen nach dem Training an
- Gehen Sie nach dem Training zum iPhone-Fitness-App um Herzfrequenzzonendaten anzuzeigen
- Wählen Sie ein Training auf dem Hauptbildschirm Zusammenfassung aus oder tippen Sie auf die Ringe oder Mehr anzeigen, um ein anderes Datum/Training auszuwählen
- Sobald Sie ein Training ausgewählt haben, wischen Sie nach unten, bis Sie sehen HerzfrequenzRobinet Mehr anzeigen
Sie sehen nun die Aufschlüsselung der Zeit, die Sie in jeder Herzfrequenzzone verbracht haben:
So ändern Sie Ihre Herzfrequenzzonen manuell
Obwohl Herzfrequenzzonen basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht automatisch hinzugefügt werden, können Sie sie manuell ändern (normalerweise für fortgeschrittene Athleten).
- Gehen Sie auf Ihrer Apple Watch zu Einstellungen > Training > Herzfrequenzzonen und Wählen Sie Manuell oben
- Oder gehen Sie auf dem iPhone zur Apple Watch-App > Training > Herzfrequenzzonen und dann Wählen Sie Manuell oben
Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz sehen?
Das Überschreiten Ihrer maximalen Herzfrequenz wird von Medizinern als gefährlich angesehen. So sehen Sie Ihr empfohlenes Maximum:
- Gehen Sie auf Ihrer Apple Watch zu Einstellungen > Training > Herzfrequenzzonen, Wische nach unten, um deine maximale Herzfrequenz zu finden
- Oder gehen Sie auf dem iPhone zu Apple Watch App > Training > Herzfrequenzzonen, Wische nach unten, um deine maximale Herzfrequenz zu finden
Was bedeuten Herzfrequenzzonen?
Das Verständnis Ihrer Herzfrequenzzonen kann auf verschiedene Weise hilfreich sein. Aber einige der häufigsten praktischen Anwendungen verwenden Herzfrequenztraining (ruhen Sie sich richtig aus oder treiben Sie sich selbst an), zielen auf Herzfrequenzzonen ab, die Fett oder Kohlenhydrate verbrennen, und wenden sich an Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Die Cleveland Clinic hat einen hilfreichen Artikel zum Verständnis der Art von Kalorien, die Sie in verschiedenen Zonen verbrennen. Es entspricht nicht direkt den fünf Herzfrequenzzonen der Apple Watch, aber es ist ein guter Anfang.
Verwenden Sie Ihre maximale Herzfrequenz (Details zur Forschung oben), um die Zahlen aus den folgenden Berechnungen zu bestimmen:
- Zone geringerer Intensität: Du trainierst mit 50 % bis 60 % deiner maximalen Herzfrequenz. An diesem Punkt sind 85 % der verbrannten Kalorien Fett. Die falsche Seite? Du verbrennst insgesamt weniger Kalorien, als wenn du mit höherer Intensität trainierst. In der Regel können Sie diesen Bereich so lange wie möglich aufrechterhalten.
- Gemäßigte Zone: Du trainierst mit 60 % bis 70 % deiner maximalen Herzfrequenz. Etwa 65 % der Kalorien, die Sie verbrennen, sind Fett.
- Aerobe Zone: Wenn Sie mit 70 % bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, befinden Sie sich in der aeroben Zone. Etwa 45 % der Kalorien, die Sie verbrennen, sind Fett. Aber Sie verbrennen insgesamt mehr Kalorien als in anderen Herzfrequenzzonen. Normalerweise halten Sie diesen Bereich so kurz wie möglich.
Beim Herzfrequenztraining ist die große Idee, „Ihr aerobes System zu trainieren, ohne Ihr Skelett- und Muskelsystem zu überlasten, sagt Personal Trainerin Erin Carr.“ In diesem Artikel von Runner's World finden Sie alle Details:
