5 façons de se débarrasser de la dépendance aux smartphones

Un smartphone est en effet un excellent outil pour avoir accès à tout à portée de main. Cependant, y être collé tout le temps perturbe non seulement votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée, mais affecte également votre sociabilité. Donc, comment se débarrasser de la dépendance aux smartphones? Dans cet article, examinons rapidement les cinq meilleures façons de guérir la dépendance au téléphone portable.

Comment se débarrasser de la dépendance aux smartphones

1. Utilisez le bien-être numérique ou le temps d'écran

Android est équipé d'une fonction dédiée pour suivre l'utilisation de votre smartphone, baptisée Digital Wellbeing. En l'utilisant, vous pouvez gérer les notifications, définir des minuteries pour les applications sur lesquelles vous avez passé la plupart du temps, configurer Ne pas déranger et basculer le mode Wind Down pour vous aider à vous déconnecter la nuit.

Il vous donne un aperçu détaillé de vos habitudes numériques, y compris la fréquence d'utilisation de différentes applications, la fréquence à laquelle vous vérifiez votre téléphone et la fréquence des notifications. Vous pouvez également voir le temps moyen hebdomadaire et mensuel que vous perdez sur votre téléphone.

Ainsi, vous pouvez surveiller votre utilisation et obtenir une meilleure gestion du temps d'écran. Apple propose une fonctionnalité similaire appelée Screen Time sur iOS.

2. Évitez de télécharger sur les réseaux sociaux

Plus vous téléchargez sur les réseaux sociaux, plus vous serez curieux de connaître l'engagement et les interactions reçus sur vos publications, histoires ou mises à jour de statut. Cela vous fera vérifier votre téléphone plus souvent que d'habitude. Non seulement cela, ajoutez le temps nécessaire pour recevoir les commentaires et les requêtes de chacun.

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Dans la capture d'écran ci-dessus, vous pouvez voir mon activité quotidienne moyenne sur Instagram. Remarquez l'augmentation massive du temps passé jeudi et lundi – ce sont les jours où j'ai publié le plus sur mon profil et j'ai fini par perdre plus du double du temps que je passais habituellement sur Instagram. Alors oui, essayez toujours de vous empêcher de publier sur les réseaux sociaux, à moins et jusqu'à ce que ce soit très important.

3. Désactiver les notifications

Tout comme les médias sociaux, les notifications sont l'un des principaux responsables de l'attrait de votre téléphone. Une notification et vous interrompez le travail en cours pour prendre soin de votre téléphone. Et généralement, la plupart des toxicomanes qui déverrouillent le téléphone pour un message WhatsApp finissent par parcourir les mises à jour YouTube ou font autre chose.

Par conséquent, désactiver les notifications est très important pour se débarrasser de la dépendance à votre smartphone. Vous pouvez soit mettre votre téléphone en mode silencieux, soit activer la fonction Ne pas déranger en tenant compte des appels et des messages spécifiques. De cette façon, vous économiserez une grande partie du temps sans ignorer les notifications urgentes.

4. Trouvez un passe-temps réel

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Au lieu de jouer à des jeux ou de regarder des films en étant allongé sur le lit, concentrez-vous sur la construction de vous-même. Si le yoga n’est pas votre tasse de thé, essayez de faire de l’exercice physique ou de jouer à des jeux de plein air comme le cricket, le tennis, etc. Si cela n’est pas possible, alors le vélo ou le simple jogging feraient l'affaire.

Compte tenu de la situation actuelle, il est difficile pour les gens de sortir dehors. Pourtant, vous pouvez essayer des choses comme la cuisine, la peinture, jouer de la guitare, nettoyer votre maison, lire des livres, etc. Ces changements subtils dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à guérir la dépendance de votre smartphone.

5. Supprimez les applications addictives.

Comme indiqué au premier point, vous pouvez utiliser le bien-être numérique ou le temps d'écran pour identifier des applications addictives, puis déterminer si elles ajoutent une valeur à votre vie. Dites, vous passez la plupart du temps à jouer à un jeu particulier; mais avez-vous déjà pensé à ce que vous obtiendrez à son tour? Eh bien, la plupart de mes amis regrettent toujours le temps perdu à conquérir des quêtes et à gagner des courses. Alors, réfléchissez-y rapidement, analysez ce qui est bon pour vous, puis prenez la bonne décision.

Astuce – Utilisez votre téléphone pour des choses productives

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Si rester loin du téléphone devient trop difficile pour vous, alors pourquoi ne pas l'utiliser pour des choses productives comme la lecture de livres électroniques, de blogs ou de tout ce qui améliorera vos connaissances ou vos compétences. Vous pouvez également utiliser des applications de fitness pour vous entraîner à la maison. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur le maintien de votre forme sans vous forcer à quitter votre téléphone.

Emballer

Il s'agissait donc de savoir comment vous débarrasser de la dépendance à votre smartphone. Quoi qu'il en soit, quelle astuce trouvez-vous la plus efficace? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous. Avez-vous autre chose à suggérer? N'hésitez pas à ajouter ci-dessous. Restez à l'écoute pour plus d'articles de ce type.

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